李鹰

律师

减肥的最佳方法是结合科学饮食、适度运动和长期健康习惯的综合性方案，以下为具体建议： ​​1. 饮食调整：可持续的均衡饮食​​ ​​控制热量缺口​​：每日摄入比消耗少300-500大卡，避免过度节食（低于1200大卡可能损害代谢）。 ​​高蛋白高纤维​​： 蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、豆类）延长饱腹感，减少肌肉流失。 膳食纤维（蔬菜、全谷物）稳定血糖，减少暴食。 ​​减少精制碳水与糖分​​：替换白米白面为糙米、燕麦，避免含糖饮料和零食。 ​​健康脂肪​​：适量坚果、深海鱼（如三文鱼）中的Omega-3有助于代谢。